Потужне тренування преса, з якою впорається не кожен

admin

Тут немає елементарних рухів – це інтенсивне тренування преса – справжня знахідка. Почніть з 10 повторень в кожному і подивіться, чи зможете ви збільшити рівень до 15 або 20.

Ключова м’яз: м’язи хребта

Парні пучки м’язів і сухожиль, які чіпляються за хребет, щоб захистити иукрепить всю спину.

Інтенсивна тренування преса: «політ»

Люди забувають, що для того, щоб мати приголомшливий прес, потрібна сильна спина. Це вправа оманливе. Воно не виглядає таким складним, як насправді».

Ляжте обличчям вниз на підлогу. Напружте сідниці так, щоб ноги трохи відірвалися від підлоги. Підніміть груди і витягніть руки вперед, від підлоги, щоб почати.
Піднявши груди, відведіть один лікоть назад.
Витягніть цю руку, потім повторіть з іншого боку. Це 1 повтор.

Зробіть 10 разів, чергуючи боку.

Ключова м’яз: пряма м’яз живота

Коли більшість жінок говорять «прес», вони мають на увазі пряму м’яз живота. Це довга м’яз, яка завдяки сполучної тканини надає прессувид шести кубиків. Крім того, це працює, щоб допомогти вашому тілу нахилитися вперед, що дуже важливо, якщо ви хочете встати з ліжка або нахилитися, щоб щось підняти.

Інтенсивна тренування преса: ножиці сидячи з бавовною

Ця інтенсивна тренування преса дає відмінний заряд енергії, але в той же час вона дуже весела.

Ляжте на підлогу на спину, відірвіть лопатки від підлоги і витягніть ноги.
Тримаючи ноги прямими, підніміть праву ногу так, щоб ноги утворили літеру L, піднімаючи тулуб, щоб ляснути в долоні за правою ногою
Злегка відхиліть тулуб назад і опустіть праву ногу, потім підніміть ліву ногу, щоб повторити на інший бік. Це 1 повтор.

Зробіть 10 повторень.

Ключова м’яз: зовнішні косі м’язи

Зовнішні косі м’язи розташовані з кожної сторони. Вони допомагають вашому тілу нахилятися з боку в бік, а хребту обертатися. Так як вони такі великі, вони можуть вплинути на ваше статура.

Інтенсивне вправа для тренування преса: низька планка з косим підйомом коліна

Якщо ви думали, що бічні планки– це легко, приготуйтеся.

Почніть з бічної планки, балансуючи на одному передпліччя так, щоб плече було прямо над ліктем. Другу руку тримайте на рівні грудей.
Підніміть верхнє коліно до грудей, поки воно не торкнеться руки, потім опустіть його назад, підтримуючи бічну планку.

Зробіть 10 повторень на кожній стороні.

Ключова м’яз: поперечна м’яз живота

Ваша внутрішня м’яз живота, поперечний м’яз живота, проходить уздовж передньої і бічної частини живота і втягує його, як корсет.

Інтенсивна тренування преса: барабан в V-планці

У удари кулаками по животу є щось таке первісне, що примушує копати глибше у всіх сенсах цього слова.

Сядьте на підлогу, витягнувши ноги. Злегка отклонитесь тому, щоб балансувати на сідницях, і підніміть ноги вгору, поки все тіло не утворює букву V.
Візьміть кулаки і бийте ними (не занадто сильно! ) за пресу, зберігаючи V-подібну форму.

Повторюйте протягом 30 секунд.

Ключова м’яз: згинальні м’язи стегна

Група м’язів в області тазу і верхньої частини стегон, згинальні м’язи стегна – це ті самі «нижні м’язи преса», з якими завжди виникають проблеми. Однак важливіше те, що вони мають вирішальне значення для сили корпусу і спортивних результатів. А оскільки вони відповідають за те, щоб підтягувати коліна до грудей і утримувати таз на одному рівні з стегнами, будь-яка слабкість може піддати вас ризику отримання травми при бігу.

Інтенсивне вправа для тренування преса: підтягування ніг з положення планки під груди

Ця вправа добре підходить для нижньої частини преса, яку часто важко як-небудь задіяти.

Почніть з високої планки.
Тримайте ноги разом і прямо, підстрибуйте ступнями до грудей, піднімаючи сідниці до стелі, утворюючи перевернуту букву V.
Зробіть паузу, потім стрибком поверніть ноги в положення планки. Повторення.

Ключова м’яз: багатороздільна м’язи

Тонкі, довгі м’язи, які проходять від основи хребта до середини спини, вони забезпечують стабільність і підтримку хребта. Це допомагає кожному хребця працювати найкращим чином иоставаться без травм.

Інтенсивна тренування преса: поперемінний баланс планки

Цей рух дуже складне і ніколи не перестане кинути вам виклик.

Почнітьз високою планки.
Одночасно витягніть праву руку вперед, ліву ногу назад. Зробіть паузу, утримуючи стегна на підлозі.
Повільно опустіть руку і ногу до підлоги. Повторіть з іншого боку.