Рубрика: Спорт

У колоспортивних колах популярна думка, що тренування закидають тольколентяи з повною відсутністю сили волі. Навіть якщо б це було так, найзапекліші ледащо мають право на другий, третій і скільки завгодно шансів до тих пір, поки в них залишилося бажання почати і віра в перемогу. До того ж, спортивні паузи загрожують навіть самим відповідальним і мотивованим атлетам: адже на паузу не можна поставити життя. Народжуються діти, йдуть близькі, трапляються переїзди і хвороби, депресії і втрати мотивації. Але, що б не було, все це пішло в минуле. Ви знову стоїте на порозі…

Read More

Не всі стають професійними спортсменами. Але будь-яка людина, що займається фізкультурою, надає своєму організму неоціненну послугу. Стретчинг або розтяжка є найважливішою складовою здорового способу життя і створення красивого тіла, і вона повинна бути в будь-якому комплексі вправ, незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтеся. Крім стандартного призначення – розтягування м’язів, стретчинг надає різнобічну дію на організм: зменшує ризик отримання травми, покращує спортивні результати і розвиває гнучкість. Що являють собою вправи на розтяжку, чим вони корисні і як правильно їх виконувати? Стретчинг – це комплекс вправ, спрямованих на розтягнення м’язових…

Read More

Як самостійно розпланувати свої тренування, скласти правильну кроссфіт-програму. Приклади базових вправ і готових програм, способи чергування вправ у комплексі. Кроссфіт є настільки популярним спортивним напрямком завдяки своїй універсальності. Денна програма WOD складається персонально під конкретну людину з урахуванням всіх його особливостей. Ця програма буде різною для кожного тренувального дня, якщо ви запишіться на тренування в групі, то перед кожним заняттям будете бачити різний комплекс (найчастіше його для наочності пишуть на дошці). Якщо в кроссфите і виконуються однакові WOD, то тільки для того, щоб відстежити прогрес. І відбувається це вкрай рідко,…

Read More

Тут немає елементарних рухів – це інтенсивне тренування преса – справжня знахідка. Почніть з 10 повторень в кожному і подивіться, чи зможете ви збільшити рівень до 15 або 20. Ключова м’яз: м’язи хребта Парні пучки м’язів і сухожиль, які чіпляються за хребет, щоб захистити иукрепить всю спину. Інтенсивна тренування преса: «політ» Люди забувають, що для того, щоб мати приголомшливий прес, потрібна сильна спина. Це вправа оманливе. Воно не виглядає таким складним, як насправді». Ляжте обличчям вниз на підлогу. Напружте сідниці так, щоб ноги трохи відірвалися від підлоги. Підніміть груди і…

Read More