Чому не можна тренуватися щодня?

Ви записалися в зал і чітко вирішили тренуватися як можна частіше, щоб швидше досягти поставлених результатів? Похвально, однак. . . Більшість новачків дуже швидко «здаються» після початку тренувань, і аж ніяк не тому, що їм набридає. Просто вони не бачать результату. А його немає як раз тому, що тренувань занадто багато! Бажання не зупинятися і відвідувати зал кожен день з’являється зазвичай у людей цілеспрямованих, але вкрай нетерплячих. Чому ж не можна тренуватися щодня? Навіщо тіла відновлюватися? Що таке суперкомпенсация? Розбираємося докладніше.

Навіщо необхідний ріст м’язів?

Більшість початківців любителів тренувань дуже мало знають про процеси, які відбуваються з нашим тілом. Коли ми починаємо регулярно тренуватися, незалежно від того, яких результатів ви хочете досягти – схуднути або підкачатися, набір м’язової маси буде мати велике значення. Чим більше м’язів в нашому тілі, тим менше жиру – м’язові тканини як би витісняють жирові відкладення. До того ж, підвищується , а це означає, що ви будете витрачати більшу кількість калорій, навіть не докладаючи до цього зусиль.

Як відбувається ріст м’язів?

М’язи будуть рости тільки під час відпочинку, а зовсім не під час самого тренування! Під час заняття м’язова тканина травмується, розривається, розтягується. Власне фізичне навантаження – це руйнування м’язів, а не їх зростання і збільшення. Тільки потім, після тренування, коли в м’язі починають активізуватися відновні процеси загоєння тканин, відбувається її збільшення в обсягах. Це досягається шляхом рубцювання волокон. Великі м’язи – це не що інше, як шрами на м’язових тканинах.

Тривалість відпочинку буде для кожного індивідуального – все залежить від рівня вашої фізичної підготовки, від регулярності тренувань, їх тривалості та характеру, від раціону харчування та повноцінного сну, і від багатьох інших факторів. Повністю відновлені м’язи готові до наступного тренування, ваша сила знову буде такою ж, як і перед попереднім заняттям, хоча під час відновлення силові показники сильно зменшуються.

І ось перед наступним тренуванням настає фаза суперкомпенсации. Наше тіло – дуже хитрий механізм, і він здатний адаптуватися до багатьох зовнішніх впливів. Тренування – не виняток. Організм припускає, що навантаження буде повторена і, можливо, навіть збільшена. Тому вона готується до неї спочатку – рубців м’язові тканини і збільшує їх обсяг. Така адаптація і викликає збільшення об’єму клітин м’язів.

Але якщо ви не потренуєтесь як мінімум так само, як і на попередній тренуванні, якщо навантаження буде меншою, то силові показники впадуть, м’язи не виростуть і не збільшаться в об’ємі. Так, вони і не зменшаться, але прогресу все ж не буде. Тому важливо, щоб були регулярними, і щоб кожна наступна тренування за рівнем фізичного навантаження не була слабша за попередню. Але повноцінний відпочинок тут теж дуже важливий як раз тому, щоб організм підготувався до цієї фази суперкомпенсации, був повністю відновлений.

А якщо все ж тренуватися щодня?

Якщо ви не дасте організму повноцінно відновитися і не дочекаєтеся фази суперкомпенсации, прогресу не буде. Навіть якщо кожен день прокачувати різні групи м’язів, вашому тілу просто не вистачить сил і енергії на те, щоб відновлюватися. Так, сьогодні працюють одні м’язи, завтра – інші. Але енергію для їх відновлення організм черпає з одного єдиного запасу, і її може просто не вистачити.

Мало того, що ваші м’язи не зарубцювалися і не зажили, як слід, так ще й збільшувати робочі ваги і інтенсивність тренування не представляється можливим. Ці м’язи не зможуть «переварити» більший обсяг роботи, та й часто навіть той, який був на попередній тренуванні. Все із-за того, що фаза суперкомпенсации може наступити тільки після завершення відновлення. А чим частіше ви тренуєтеся і не робите перерву, тим далі ви відкладаєте фазу суперкомпенсации.

При цьому перевантажуються не тільки м’язи, але й нервова система. Ви відчуваєте не тільки біль у м’язах (вони, до речі, можуть навіть сильно запалюватися через відсутність відпочинку та можливості загоєння), але ще і роздратованість, тривожність, сонливість, схильність до стресів. Прогресу і руху до результату ви не бачите, і з’являється стійке небажання тренуватися взагалі. Змінюється рівень гормонів – зростає рівень гормону стресу кортизолу, а ті гормони, які потрібні нам для бадьорості, енергійності, сили та росту м’язів, знижуються.

Тому так важливо скласти оптимальну тренувальну програму, щоб приділяти достатньо часу не тільки самим заняттям, але і відновленню і повноцінному відпочинку. Тренуватися можна і через день, але краще, якщо скласти програму вам допоможе тренер, виходячи з ваших індивідуальних параметрів. Тоді швидкі результати не змусять себе чекати, а ви як і раніше будете сповнені енергії та бажання займатися.